葷食素食合理搭配才健康

　　吃葷與吃素：

 

　　對于日常的飲食類(lèi)型，有人主張吃葷，有人則主張吃素。吃葷的人認為，動(dòng)物食品為機體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，大大促進(jìn)了人腦和身體的發(fā)育，因此，葷食可使人強壯，精力充沛。吃素的人則認為，素食營(yíng)養容易吸收，素食令人血液清潔、心平氣和，并能減少對動(dòng)物毒素的吸收及延緩衰老。

 

　　從營(yíng)養學(xué)的角度看，葷食和素食各有利弊：在營(yíng)養成分上，葷食中蛋白質(zhì)、鈣、脂溶性維生素的含量多于素食;而素食中的不飽和脂肪酸、維生素、纖維素和一些堿性元素比葷食豐富。

 

　　不管素食還是葷食，都是人類(lèi)不可缺少的食物。素食有素食的好處，葷食也有葷食的妙用。健康長(cháng)壽的根本在于營(yíng)養的合理搭配，而不在于吃葷還是吃素。重視營(yíng)養的吸收與搭配是現代文明的標志，也是飲食文化的重要內容。沒(méi)有必要在飲食上苛待自己。正確的飲食并不在于揚素棄葷或揚葷棄素，而應是葷素兼顧、合理搭配的平衡飲食。

 

　　素食與人體健康

 

　　素食中含粗纖維較多，它雖不是營(yíng)養物質(zhì)，但也是人體健康所必需的。纖維素可以吸水膨脹，使人有飽脹感，不至于飲食過(guò)量;纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強消化和排泄功能，使代謝物很快排出體外，減少人體對有毒物質(zhì)的吸收，減少便秘大腸癌、直腸癌、痔瘺等胃腸道疾病的發(fā)病率。部分纖維素還能在腸道細菌的分解下合成 b族維生素，如肌醇、泛酸，而被人體吸收利用。食物纖維還能緩解糖類(lèi)的吸收，對糖尿病有預防作用。

 

　　據營(yíng)養學(xué)家說(shuō)，素食還可以美容，多吃蔬菜能增加植物脂肪，可以保持皮膚光潤。這是因為蔬菜中的堿性物質(zhì)和維生素有調節血液和汗腺代謝的功能，可加強皮膚營(yíng)養。植物脂肪中的亞油酸，是理想的肌膚美容劑，其中維生素E 能預防皮膚干燥等;素食還能使人保持頭發(fā)烏亮柔潤。無(wú)論夏天或其他季節，多吃素食均有稗益。但肉類(lèi)也是必需的，關(guān)鍵在于如何合理搭配。有人提出3：1，即三份蔬菜、一份肉類(lèi)的比例，對保健和美容都是有益的。

 

　　素食材料的營(yíng)養：

 

　　素食常用材料，大致可分為黃豆、小麥之類(lèi)的加工品和天然蔬果原料。其營(yíng)養價(jià)值分別如下：

 

　　加工品：素食加工品基本上是用黃豆、小麥磨制成粉，加入香菇、海帶、魔芋等材料而成，并仿造各種肉類(lèi)、海鮮等食物的口味制造出來(lái)的，具有植物性蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，營(yíng)養豐富，而且比肉類(lèi)便宜，減少脂肪及膽固醇的攝取(但豆類(lèi)食品也不宜攝食過(guò)量，以免造成尿酸過(guò)高)。

 

　　天然蔬果：天然生長(cháng)的蔬菜、水果本身不含脂肪，具有豐富的礦物質(zhì)、維生素及水分，而且蔬果種類(lèi)繁多，更可豐富素食菜肴的變化。例如在素菜中，常用來(lái)作搭配的胡蘿卜，含有豐富的維生素A 及鉀、鈣、磷等礦物質(zhì)，加上食物纖維的作用，對于保持正常的血壓和膽固醇都有好的影響。

 

　　長(cháng)期吃素食的危害：

 

　　素食含熱量低，蛋白質(zhì)，脂肪不足，長(cháng)期以素食為主容易引起營(yíng)養不良。

 

　　我國人民飲食結構以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量遠比西方國家低。調查表明，我國多數人飲食中蛋白質(zhì)、鈣和核黃素普遍缺乏。營(yíng)養學(xué)家認為，增加蛋白質(zhì)攝入量是改進(jìn)我國飲食結構的重要內容。顯然，這也表明了長(cháng)期食素的不科學(xué)性。